Ashwagandha i njeni učinci – Otkrijte biljku iz snova!

Autor: Lucije Garabasove

Ashwagandha, također poznat kao indijski ginseng, biljka je s dugom poviješću u tradicionalnoj indijskoj medicini poznata kao ayurvedska medicina. Ovaj biljka postaje sve popularniji zbog svojih raznolikih terapeutskih prednosti i sposobnosti da podrži opću dobrobit. Otkrijte sami ovu biljku iz snova!

Kakvi su učinci ashwagandhe?

• Smanjenje stres i anksioznost – Dokazano je da dnevne doze od 225-600 mg u razdoblju od 1-2 mjeseca značajno smanjuju razinu kortizola (znanstvena studija dostupna je OVDJE).
• Podrška za zdrav san – Doza od preko 600 mg dnevno tijekom više od 8 tjedana pokazala je poboljšanu kvalitetu sna u studiji koja je uključivala 400 sudionika.
• Ne nuspojave su prijavljeni. Pogledajte cijelu studiju.
• Jačanje imunitet – Ova studija pokazuje da 12 mililitara (ml) ekstrakta korijena ashwagandhe dnevno može povećati razinu imunoloških stanica (16 Pouzdani izvor).
• Poboljšanje pamćenja – U manjoj osmotjednoj studiji, uzimanje 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dvaput dnevno značajno je poboljšalo sveukupno pamćenje, pažnju i izvedbu zadataka u usporedbi s placebom.
• Podržava vitalnost i energiju – Studija koja je trajala 16 tjedana ispitivala je učinke ashwagandhe na umor, vitalnost i steroidni hormoni kod muškaraca koji stare. Muškarci s prekomjernom težinom u dobi od 40 do 70 godina, s blagim umorom, uzimali su ili placebo ili ekstrakt ashwagandhe tijekom 8 tjedana. Zaključeno je da je uzimanje standardiziranog ekstrakta ashwagandhe tijekom 8 tjedana povezano s povećanjem razine DHEA-S i testosterona.
• smanjivanje upala – Prekliničke studije su pokazale sposobnost ove biljke da regulira mitohondrijsku funkciju i apoptozu, smanjujući upalu inhibiranjem upalni markeri poput citokina (uključujući IL-6 i TNF-a), dušikovog oksida i reaktivnih vrsta kisika.
• Potpora plodnosti – U studiji iz 2010. na 75 muškaraca koji pate od neplodnosti, 5 grama ashwagandhe dnevno povećalo je broj i pokretljivost spermija u razdoblju od 3 mjeseca.
• Regulacija šećera u krvi i holesterol razina – U studiji iz 2013. na 25 ljudi, ashwagandha je smanjila razinu šećera u krvi natašte tri puta više od placeba nakon 4 tjedna.

Koja je preporučena dnevna doza ashwagandhe?

Preporučeno doziranje ashwagandhe je vrlo individualno (slično kao CBD doziranje), ali većina istraživanja sugerira da uzimanje 250-500 miligrama (mg) dnevno tijekom najmanje mjesec dana može biti korisno. Za dugoročne zdravstvene učinke, ashwagandha se može uzimati neprekidno do godinu dana.

Kada biste trebali uzimati ashwagandhu?

Ovisi o tome zašto ga koristite. Ashwagandhu možete uzeti ujutro kako biste podržali energiju i vitalnost tijekom dana. Ako se borite sa nesanica, bolje ga je uzimati navečer (30-60 minuta prije spavanja).

Ako ashwagandhu uzimate iz drugih razloga osim energije, vitalnosti ili poboljšane kvalitete sna, preporučujemo da je uzmete bilo kada tijekom dana.

Nuspojave ashwagandhe

Iako se ashwagandha općenito smatra sigurnom biljkom s minimalnim nuspojavama, važno je biti oprezan i svjestan mogućih reakcija, osobito pri uzimanju većih doza ili kombiniranju s drugim lijekovi.

Ako doživite proljev, zatvor, nadutost ili čak alergijsku reakciju (svrbež), prestanite koristiti ašvagandu.

Nemojte koristiti ashwagandhu tijekom trudnoća!

Kombinacija lijekova i Ashwagandhe

Općenito se ne preporuča kombinirati ashwagandhu s određenim lijekovima:

• Imunosupresivni lijekovi: Ashwagandha može potaknuti aktivnost imunološkog sustava. Neki lijekovi, poput onih koji se koriste nakon transplantacije organa, smanjuju aktivnost imunološkog sustava. Uzimanje ashwagandhe s ovim lijekovima moglo bi smanjiti njihovu učinkovitost.
• Sedativni lijekovi (benzodiazepini): Ashwagandha može izazvati pospanost i sporo disanje. Neki sedativi također uzrokuju pospanost i usporeno disanje. Kombinacija ashwagandhe sa sedativima može dovesti do problema s disanjem i/ili pretjerane pospanosti.
• Interakcija hormona štitnjače: Tijelo prirodno proizvodi hormone štitnjače. Ashwagandha može povećati količinu hormona štitnjače koje vaše tijelo proizvodi. Uzimanje s tabletama hormona štitnjače može dovesti do prekomjerne razine hormona štitnjače i povećati njihove učinke i nuspojave.
• Dijabetes lijekovi (antidijabetici): Ashwagandha može sniziti razinu šećera u krvi. Uzimanje ashwagandhe s lijekovima za dijabetes može uzrokovati prenizak nivo šećera u krvi. Stoga pažljivo pratite razinu šećera u krvi ako ih koristite zajedno.

Ako uzimate druge lijekove, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke ashwagandhi.

Koliko je vremena potrebno da ashwagandha pokaže učinke?

Vrijeme potrebno da ashwagandha počne djelovati može se razlikovati od osobe do osobe i ovisi o nekoliko čimbenika:

• Doziranje: Veće doze ashwagandhe mogu djelovati brže od nižih doza. Međutim, važno je pridržavati se preporučene doze i izbjegavati je prebrzo povećavati kako biste spriječili moguće nuspojave (ovo je slično funkcioniranju doza CBD proizvoda, kao što je spomenuto u ovom članku).
• Oblik konzumacije: Različiti oblici ashwagandhe (npr. ekstrakt, prah, tinktura) mogu se razlikovati po brzini stupanja na snagu. Na primjer, prah ashwagandhe pomiješan s vodom i progutan može djelovati brže od ekstrakta kapsule, koji prvo trebaju proći kroz probavni sustav.
• Individualne razlike: Svaka osoba može drugačije reagirati na ashwagandhu, ovisno o svojoj jedinstvenoj biologiji, zdravstvenom stanju i osjetljivosti na tvari.

Općenito, neki ljudi mogu početi osjećati pozitivne učinke ashwagandhe relativno brzo, ponekad nakon samo nekoliko dana redovite upotrebe. Ti učinci mogu uključivati ​​povećanu energiju, bolje raspoloženje, smanjenu tjeskobu ili bolji san. Međutim, za maksimalan učinak i dugoročne dobrobiti obično je potrebna redovita, dugotrajna upotreba ashwagandhe, obično tijekom nekoliko tjedana do mjeseci.

Kako najbolje koristiti ashwagandhu?

Ashwagandha je dostupna u različitim oblicima, stoga je važno odabrati metodu koja najbolje odgovara vašim potrebama i preferencijama.

Evo nekoliko načina kako učinkovito koristiti ashwagandhu:

• Kapsule ili tablete: Jedan od najjednostavnijih oblika uzimanja ashwagandhe je putem kapsula ili tableta koje sadrže ekstrakt ashwagandhe.
• Prah: Ashwagandha u prahu još je jedna popularna opcija. Može se miješati s vodom, mlijekom, sokom ili dodati u smoothije. Puder se također može koristiti u ti recepti kao što su kaša, shakeovi ili pečenje.
• Tinktura: Tinktura Ashwagandhe je ekstrakt otopljen u alkoholu. Obično se primjenjuje kapaljkom, što omogućuje precizno doziranje. Tinkture se mogu uzimati same ili pomiješane s vodom ili sokom.
• Čaj: Ashwagandha čaj je još jedna opcija. Postoje već pripremljene vrećice ashwagandhe čaja ili možete napraviti čaj od ashwagandhe u prahu ili osušenog korijena. Samo ga prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji nekoliko minuta.
• Kombinacija s drugim biljem: Neki ljudi radije kombiniraju ashwagandhu s drugim biljkama ili dodacima za sinergijske učinke. U tom je slučaju važno konzultirati se sa stručnjakom koji može dati odgovarajuće preporuke i informacije o mogućim interakcijama.
• Ashwagandha Sprej: Ovo je relativno nova opcija, ali pokazuje vrlo brze učinke, posebno za tjeskobu ili stres.
  

Kombinacija CBD-a i Ashwagandhe: Što može ponuditi?

Kombinacija ashwagandhe i CBD-a (kanabidiola) je intrigantna kombinacija koja može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti. I ashwagandha i CBD poznati su po svojim adaptogenim svojstvima i sposobnosti podržavanja dobrobiti i ravnoteže u tijelu.

Zajedno mogu:

• Stres i anksioznost: I ashwagandha i CBD poznati su po svojim učincima na smanjenje stresa i tjeskobe. Kombinacija ovih tvari može pojačati njihove učinke, podržavajući mirniji um i smanjenu reakciju na stres.
• san: Smanjenje tjeskobe i stresa može dovesti do boljeg sna. Studije pokazuju da i ashwagandha i CBD mogu poboljšati kvalitetu sna i promicati zdrav san bez simptoma nesanice.
• Oporavak mišića: Za sportaši i aktivnih pojedinaca, kombinacija ašvagande i CBD-a može podržati brži oporavak mišića nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, što dovodi do bržeg oporavka i smanjenja boli nakon treninga.
• Imunološki sustav: I ashwagandha i CBD imaju imunomodulacijska svojstva, što znači da mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava i zaštititi tijelo od infekcija i bolesti.
• Upala: Obje prirodne tvari imaju protuupalni svojstva, koja mogu biti korisna za one koji pate od kronične upale ili upalnih stanja poput artritisa.

Tko bi trebao izbjegavati ashwagandhu?

Dok se ashwagandha općenito smatra sigurnom i dobro podnosi, postoje određene skupine ljudi za koje njezina uporaba možda nije prikladna ili joj treba pristupiti s oprezom:

• Trudnice i dojilje: Sigurnost ashwagandhe tijekom trudnoće i dojenja nije temeljito proučena. Preporuča se da se trudnice i dojilje posavjetuju sa svojim liječnikom prije početka uzimanja ashwagande.
• Djeca: Sigurnost i učinkovitost ashwagandhe u djeca nisu dobro proučeni. Roditelji bi se trebali posavjetovati s pedijatrom prije davanja ashwagandhe svojoj djeci.
• Osobe s autoimunim bolestima: Ashwagandha može imati imunostimulirajuće učinke, što bi moglo biti problematično za osobe s autoimunim bolestima kao što su reumatoidni artritis, lupus ili Crohnova bolest. U takvim slučajevima savjetuje se savjetovanje s liječnikom.
• Osobe osjetljive na određene komponente ashwagandhe: Iako su alergijske reakcije na ashwagandhu rijetke, neki pojedinci mogu biti osjetljivi na određene komponente biljke. Ako ste znali alergije članovima obitelji Solanaceae (npr. krumpir, rajčica), trebali biste izbjegavati ashwagandhu ili se prije upotrebe posavjetovati s liječnikom.

Važno je naglasiti da ashwagandha nije univerzalan lijek te ju treba koristiti umjereno i pod stručnim vodstvom, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove. Međutim, za većinu ljudi ashwagandha može biti izvrstan prirodni dodatak koji pomaže u kontroli stresa, poboljšava san i podržava ukupnu vitalnost.

S obzirom na rastući interes za prirodne metode liječenja i wellness, očekuje se da će popularnost ashwagandhe nastaviti rasti. To je dobrodošla alternativa za one koji traže prirodan put do boljeg zdravlja i dobrobiti. Ako ste znatiželjni o njezinim učincima, možda je vrijeme da otkrijete čuda ove drevne biljke.