Kako podići testosteron – 5 savjeta ne samo za muškarce starije od 40 godina
Autor: Ondrej Stoviček
Testosteron je muški hormon koji igra ključnu ulogu u životima svih muškaraca. Viši testosteron jednak je više snage, samopouzdanja, tjelesne i psihičke otpornosti te, na kraju, ali ne manje važno, veći libido i seksualna izvedba. Suprotno tome, niske razine testosterona kod muškaraca znače nisko samopouzdanje, razdražljivost, gubitak mišića, nizak libido i lošu seksualnu izvedbu. Čitajući ovo, tko ne bi želio povećati razinu testosterona? Pogotovo jer razina testosterona prirodno opada s godinama.
Za one od vas koji ozbiljno žele povećati svoj testosteron, evo 5 učinkovitih savjeta zajamčeno će povećati vaš testosteron. Možda se čine jednostavnima, ali to ih čini tako učinkovitima.
Redovito vježbanje na visokim srce stope
Dosljednost je najvažnija stvar kada je riječ o vježbanju. Djed moje prijateljice, koji je do duboke starosti ostao 100% funkcionalan i aktivan, govorio je da je potrebna barem jedna kap znoja svaki dan. Ne morate vježbati satima ili dizati teške utege, ali pokušajte vježbati barem svaki drugi dan, idealno bi bilo svaki dan. Dovoljno je i 15 minuta—za to sigurno možete pronaći vremena.
Isprobajte razne Tabata treninge, koji uključuju intervalni trening koji podiže vaš puls na visoke razine. Na engleskom se to naziva stavljanjem vašeg tijela u “trči za svoj život” način, koji je savršen za proizvodnju testosterona. Ako bih morao odabrati jedan primjer, počnite s Valihorinom Tabatom rutinom ovdje: https://youtu.biti/QD3ePzIugQQ?si=s-ghZ15HR3R2I1EW. Ako dosljedno vježbate 2 tjedna, odmah ćete osjetiti porast razine testosterona.
Hladan tuš svaki dan = veći testosteron
Hladan tuš šokira vaše tijelo, nagrađujući vas povećanom proizvodnjom testosterona. Opet, morat ćete to redovito prakticirati barem 1-2 tjedna da biste počeli primjećivati pozitivni učinci.
Kako to učiniti? Svakako se tuširajte hladnom vodom ujutro, a ne navečer. Hladan jutarnji tuš lijepo će vas razbuditi, ostavljajući vas spremnim da se uhvatite u koštac s danom vedra uma. Tuš za najmanje 1-2 minute. Počnite s nogama do struka 30 sekundi, a zatim se postupno pomaknite prema gore do glave. Preostalo vrijeme provedite tuširajući ramena, leđa i prsa, puštajući hladnu vodu da teče prema dolje. Nakon nekog vremena možete primijetiti vrlo specifičan osjećaj u područjima gdje se kod muškaraca proizvodi testosteron. to je dobar znak—na pravom ste putu prema višim razinama testosterona.
Redovito i dovoljno san
Ovo možda zvuči trivijalno, ali nema ništa gore za razinu testosterona od ostajanja budnim do kasno i kratkog, nekvalitetnog sna. Toplo preporučujem odlazak u krevet prije ponoći - postoji izreka da se san koji dobijete prije ponoći računa dvostruko.
Vaš san bi trebao trajati najmanje 7-8 sati. Vjerujem da ćete cijeniti ovu naviku ne samo zbog njezinog učinka na razinu testosterona. Ako se vaše tijelo i um ne regeneriraju kako treba tijekom kvalitetnog sna, teško da možete očekivati optimalnu proizvodnju testosterona. Razmislite o svom dnevnom ritmu i posvetite ovoj točki dodatnu pozornost.
Protein-bogata prehrana i povremeni post
Prehrana koja se sastoji uglavnom od ugljikohidrata (šećera) i zasićenih masti siguran je način za uništavanje testosterona. Da biste povećali razinu testosterona, smanjite unos kruha, potpuno izbacite slatka pića i dodajte više proteinskih hrana (meso, jaja, biljni proteini) i zdrave masti.
U idealnom slučaju, vaš najveći obrok u danu trebao bi biti doručak, nakon kojeg slijede umjereni ručak i lagana večera. Barem dva puta tjedno pokušajte postiti od ručka do sljedećeg jutra. To stvara prozor od 18 sati posta, tijekom kojeg vaše tijelo, naviknuto na redoviti unos šećera, doživljava mali šok. To pokreće proizvodnju hormona, uključujući testosteron.
Minimiziranje pušenja i konzumacije alkohola
I na kraju, ali ne manje važno, ovo je vjerojatno samorazumljivo, iako to možda nerado priznajemo. Nekoliko cigareta i nekoliko piva dnevno moglo bi vam pomoći da dobijete lijep pivski trbuh i začepiti vam arterije, ali neće učiniti bilo što za svoju razinu testosterona.
Ne predlažem da postanete trezvenjak ili da se odreknete svih svojih poroka, ali ako ste ozbiljni u vezi sa svojim testosteronom, pokušajte ga smanjiti. Uzmite cigaretu kao nagradu (nakon tabate ili kvalitetnog seksa, na primjer) i uživajte u pivu uz ručak, ali izbjegavajte pušiti kutiju dnevno i ispijati pet piva ispred TV-a svaku večer.
Ako se ipak prepustite, budite spremni prihvatiti da vam slab libido, loš seksualni učinak, razdražljivost i nisko samopouzdanje mogu postati sudbina.
